毎年9月3日は「秋の睡眠の日」。
9月に入って、朝晩が涼しくなり、日が落ちるのも早くなりましたね。
「秋の睡眠の日」があるのを皆さんご存知でしたか？
季節の変わり目による睡眠の質の変化に着目して、より良い睡眠習慣を見直す機会として9(ぐっ)3(すり)でこの日になったそうです。
秋は日照時間が短くなり、気温も徐々に下がりはじめるので、体内リズムが乱れやすい時期です。
心身の健康を保つためにも、この時期に適した睡眠習慣を意識してみましょう。
なぜ秋の睡眠が重要なのか？
秋は気温が下がり、日照時間が短くなることで、自然と睡眠の質が影響を受けやすくなります。
特に、体内時計のリズムが乱れると、寝つきが悪くなったり、朝の目覚めが悪くなったりすることも。
こうした影響を最小限に抑えるためには、規則正しい生活リズムを維持し、睡眠環境を整えることが重要になってきます。
秋の睡眠で気をつけたいポイント
具体的にどのようなことに気をつけたら良いでしょう。3つのポイントがありますので、取り入れてみてください。
日光を意識的に浴びる
日照時間が減少する秋こそ、意識的に日光を浴びるようにしましょう。朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の眠りが深くなります。
適切な温度・湿度を保つ
寝室の温度は約20℃前後、湿度は50～60%が理想的。
特に秋は温度差が大きいので、寝具で調整したり、加湿器を使ってみたりしましょう。
リラックスできる習慣を取り入れる
就寝前にリラックスすることが大切です。
例えば、アロマオイルを使った深呼吸や、軽いストレッチなど。心を落ち着ける時間を持つ習慣をつけましょう。質の良い睡眠が期待できます。
健康につながる秋の睡眠習慣
秋は心身を整える絶好の季節。規則正しい睡眠を心がけることで、免疫力が高まり、季節の変わり目にも負けない強い体を作ることができます。
また、秋は食欲の秋といわれますよね。栄養バランスの良い食事を取り入れることも、健やかな睡眠にポイントとなります。温かいスープや根菜類を積極的に摂ることで体が温まり、快適な眠りへと導いてくれるでしょう。
季節に合った快適な睡眠習慣を取り入れて、心地よい暮らし道を歩みましょう。
コメント