なにかと忙しく、ストレスが溜まるいっぽう。夜になっても心が落ち着かず、寝つきがよくないという人は多いかもしれません。寝つきをよくしたいなら、就寝前にリラックスタイムを持ちましょう。ハーブティーを飲むことは、心身を落ち着かせるのに最適な方法の一つ。この記事では、快眠を促すハーブティーの効果や、選び方について詳しく解説していきます。
ハーブティーとは？
ハーブティーとは、カフェインを含まないハーブ（薬草）を使ったお茶のことです。西洋では古くから、ハーブティーが自然療法の一環として使用されてきました。ハーブには、それぞれ異なる効能があり、リラックス効果や睡眠を促進するものも多くあります。
就寝前によいとされるハーブティーを飲むことで、心身をリラックスさせ、一日の疲れを癒すとともに、睡眠の質を向上させることができるでしょう。
ハーブティーが快眠に効果的な理由
ハーブティーが快眠に効果的な理由は、その自然な成分にあります。多くのハーブは、ストレスや不安を軽減する鎮静作用があり、心を落ち着かせてくれます。また、ハーブティーにはカフェインが含まれていないため、夜に飲んでも睡眠を妨げる心配がありません。
さらに、香りも重要な要素です。ハーブティーの香りは、脳にリラックス効果を与え、深い眠りを促します。例えば、カモミールやラベンダーといったハーブの香りは、古くから睡眠の質を向上させる効果があるとされており、多くの人々に愛されてきました。
快眠を促すハーブティー5選
快眠を促すために効果的なハーブティーを見ていきましょう。
カモミールティー
カモミールは、よく知られているハーブティーの一つで、リラックス効果が高いことで知られています。カモミールに含まれるアピゲニンという成分が、脳の神経伝達を調整し、不安を和らげ、リラックス状態を促進します。温かいカモミールティーを飲むことで、自然と心が落ち着き、寝つきがよくなります。
ラベンダーティー
ラベンダーは、リラックス効果をもたらす香りが、不安やストレスを軽減する働きをしてくれるハーブです。ラベンダーの香りを嗅ぐだけでもリラックスできるとされているため、就寝前に飲むことで一層効果を感じられるでしょう。ラベンダーティーは、安らかな眠りを促し、朝までぐっすり眠りたい方にぴったりです。
レモンバームティー
レモンバームは、名前の通りレモンのような香りが特徴です。気分をリフレッシュさせつつも穏やかな鎮静作用を持っています。レモンバームはストレスや緊張を和らげる効果があり、夜のリラックスタイムに最適。心地よい香りが心を落ち着かせ、自然な眠りをサポートしてくれます。
パッションフラワーティー
パッションフラワーは、ストレスや不安を軽減し、リラックス効果を高める働きがあるハーブです。不安感が強い夜や、寝つきが悪いと感じる時に飲むと、穏やかに気持ちを落ち着けてくれます。深い眠りを促すことで、朝起きた時にスッキリした感覚を得られるでしょう。
ヴァレリアンティー（セイヨウカノコソウ）
ヴァレリアンは、古くから自然の安眠薬として使用されてきたハーブです。強い鎮静作用を持ち、不安や緊張を和らげ、深い眠りをもたらしてくれます。ヴァレリアンティーは、寝つきが悪いと感じる方や、夜中に何度も目が覚めてしまう方におすすめです。
ハーブティーの効果的な飲み方
ハーブティーはただ飲むだけでなく、リラックスできる環境で楽しむことがポイントです。以下のコツを押さえて、より効果的にハーブティーを取り入れてみましょう。
寝る30分前に飲む
ハーブティーは寝る直前ではなく、寝る30分前くらいに飲むのがおすすめです。体が温まり、リラックスした状態でベッドに入ることで、自然と眠りにつきやすくなります。
お気に入りのカップを使う
お気に入りのティーカップやマグを使うと、それだけで特別なリラックスタイムに感じられます。見た目も気に入ったものを使うことで、心も落ち着きやすくなるでしょう。
ゆったりとした音楽やアロマを楽しむ
ハーブティーを飲みながら、リラックスできる音楽をかけたり、アロマディフューザーで好きな香りを楽しんだりするのも効果的です。特にラベンダーやカモミールの香りは、ハーブティーと相性が良く、より深いリラクゼーションをもたらします。
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余裕を持った夜のルーティンを作る
夜のルーティンにハーブティーを楽しむ時間を入れてみましょう。体が自然と眠りに向かう準備を始めるようになります。毎晩、同じ時間にリラックスできる時間を持つことで、睡眠のリズムも整いやすくなります。
就寝前に避けたい飲み物
ハーブティーにはカフェインが含まれていませんが、カフェインを含む飲み物は避けましょう。コーヒーや紅茶、緑茶などにはカフェインが含まれており、覚醒作用があります。これらの飲み物を寝る前に飲むと、眠りを妨げる可能性が高くなります。
ハーブティーはどこで買える？
ハーブティーは、スーパーのお茶コーナーやハーブティー専門店、通販サイトなどで購入できます。
ハーブティー専門店であれば、試飲ができたり、ハーブについてスタッフに相談したりして買い物できますが、好きな時に買い物できる通販サイトを利用してみましょう。通販サイトのなかでも、ハーブ専門店はハーブティーだけでなく、ハーブティー茶器やアロマ、ハーブコスメなどハーブに関するものを取り扱っているので、おすすめです。
ハーブ専門店「enherb」は、全国の百貨店や商業施設に35店舗を展開する通販サイト。ハーブに含まれる成分を美容と健康に役立つものとして活用する〈メディカルハーブ〉の考え方に基づき、 なるべく野生に近い環境で生育した〈ワイルドクラフトハーブ〉を取り入れることをこだわりとしています。
ハーブティーは紹介したハーブティー以外にも、悩みに合わせたシングルティーやブレンドティーを扱っているので、好みや悩みに合うハーブティーがきっと見つかります。
まとめ
ハーブティーは、就寝前のリラックスにはおすすめです。カモミールやラベンダー、レモンバームなど、快眠を促す効果のあるハーブティーを取り入れることで、心地よい眠りを手に入れることができるでしょう。就寝前にハーブティーを飲む習慣をつけることで、リラックスタイムを楽しんでくださいね。
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